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30岁女子喝咖啡喝出骨质疏松?正确姿势在这

2020-06-02 14:18      点击:
        我国营养学会营养师陈然表示,喝完咖啡六个小时之后还是睡不着的人归于咖啡因过敏体质,这种人就一定要去防止(摄入)咖啡因。
此外,2015 年欧洲食物安全局首先对食物中咖啡因的健康危险进行了评价并给出了不同人群的摄入量参考规范,这也是目前世界卫生组织认可的咖啡因摄入量规范。
健康成人单次摄入 200mg 以下、全天摄入 400mg 以下咖啡因不会影响健康。可是孕期女性对咖啡因摄入应留意,每天应不超越 200mg。而咖啡因对儿童和青少年是否构成威胁,目前仍缺少相关科学数据,摄入量每公斤体重最好不超越 3mg。
 
专家提示,防备骨质疏松,平时应适当进行运动训练,添加骨密度,同时要多晒太阳,促进钙的吸收。
在饮食上可以多吃含钙、磷高的食物,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、鸡蛋、豆类等,同时主张 45 岁以上的女性每年测一下骨密度。
当然了,不管是茶、咖啡还是碳酸饮料,假如仅仅偶然喝,或者每天连续喝,可是喝的量少,也不会对骨骼产生影响。需求留意的是,每天最好不要超越 3 杯,更不要用这些饮料代替白开水。
 
 

绝经期女人补钙要均衡膳食,适量运动

“女人绝经期骨质疏松也很常见,由于绝经后雌激素水平下降,导致雌激素对破骨细胞抑制作用减弱,而骨质疏松发生概率增高。骨质疏松危险人群要注重补钙,预防疾病。”该院风湿免疫科涂柳丹介绍,女人终身发生骨质疏松性骨折的危险性为40%,男性终身发生骨质疏松性骨折的危险性为13%。”
女人骨质疏松危险高,如何补钙才更好?廖泽涛介绍,日常饮食要均衡。比如多吃一些富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡膳食。同时,要适量运动,多到户外活动,享用阳光、日照的沐浴,适宜的条件下,每天在阳光下晒20-30分钟。
 

部分人群或许还需求添加骨健康基本弥补剂

“除此之外,还包括有规则地运动、戒烟、限酒、防止过量饮用咖啡、防止过量饮用碳酸饮料、尽量防止或少用影响骨代谢的药物等办法”。廖泽涛建议,能够依据情况需求,部分人群或许还需求添加骨健康基本弥补剂,比方钙剂、维生素D等。

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