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超声骨密度测量仪/老年人如何预防运动损伤?

2019-07-12 15:50      点击:
        
超声骨密度测量仪/老年人如何预防运动损伤?
 
 为了防止老年人发作运动性损害,需求进行科学合理的运动。运动得当不但可以使老年人更好地从运动中获益,一起也能减少运动损害给老年人带来的痛苦。那么老年人怎样才能远离运动损害呢?专家指出,老年人的本身生理变化特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所挑选,主张老年人运动时必须做到以下几点:
 
  首要,戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩,肌肉力气也会显着减退;神经系统反响较慢,和谐才能差,因而老年的运动宜挑选动作缓慢柔和、肌肉和谐放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
 
  其次,戒屏息用力。正常情况下,人体的胸膜腔内压低于大气压,有利于静脉血液流回心脏,而屏息时胸腔内压突然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发作头晕、目眩,严重者可发作晕厥;而屏息结束时,血液突然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然添加,易发作脑血管意外。因而老年人运动时一定要注意呼吸顺利和天然,切戒屏息用力。
 
  第三,戒剧烈比赛。老年人不适宜进行比较剧烈的运动比赛,一方面因为老年人各器官功用下降,膂力运动减慢,和谐反响才能差,易发作运动损害。另一方面,剧烈的比赛易使情绪过分激动,简单诱发意外。
 
  第四,戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发作意外损害的原因之一。老年人因为生理功用降低,对膂力负荷的适应才能较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年纪每增加10岁,对负荷的适应时间约延伸40%。因而锻炼时要按部就班,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
 
  第五,戒头部位置改换。老年人因为运动和谐性差,平衡才能弱,腿简单发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作,不适宜做,这些动作会使血液向头部活动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦饱尝不住发作血管决裂,就会形成脑出血,重者危及生命。应防止溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
 
  总归,老年人要防止运动损害关键是要挑选合适自己的运动项目,防止运动强度过大,一起把握好以上几点禁忌。
 
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