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628超声骨密度仪/7种坏习惯让你缺钙

2019-06-28 16:39      点击:
        
628超声骨密度仪/7种坏习惯让你缺钙
 
吃得太咸
 
盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。
 
 
 
我国居民食盐摄入量其实远远超越世界卫生组织的引荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(挨近 400 毫克)却只有引荐值(800 毫克)的一半。
 
 
 
这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。
 
 
 
所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。

 
 
不爱吃菜
绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,并且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,能够促进钙的吸收和使用。
 
 
 
引荐咱们每天吃够一斤的蔬菜。
 
 
 
具体能够包含:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
 
 
 
吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤能够补钙,所以把饮食要点放在了荤菜上。
 
 
 
的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。可是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会下降,而尿分泌钙增加,然后引起钙的缺乏。
 
 
 
所以,常常大鱼大肉的膳食习气,容易阻碍钙的吸收。
 
 
 
依据我国居民膳食攻略( 2016 )的引荐,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。
 
 
 
喝奶不够
 
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升的牛奶当中,钙含量超越 100 毫克。
 
 
 
并且,乳制品不光钙含量高,吸收也比较好。
 
 
 
除此之外,牛奶还能够被制成不同口味的乳制品。假如喝牛奶感觉胃肠不舒服,能够挑选每天喝酸奶 300 克。
 
 
 
奶粉也是很好的挑选,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。
 
 
 
很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的使用,咱们需求通过运动对骨骼进行影响。
 
 
 
因而,要确保每天至少运动 30 分钟。
 
 
 
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还能够适量挑选举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方法。
 
 
 
节食瘦身
 
 
 
值得注意的是,节食瘦身会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到冲击,不仅影响体内脂肪的焚烧效率,还影响身体的营养均衡。
 
 
 
因而,不要用极点的节食方法来瘦身,假如需求约束热量,一定要在节食瘦身时及时补钙。
 
 
 
不晒太阳
咱们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,能够自身合成维生素 D,而维生素 D 能够协助咱们身体吸收和使用钙。
 
 
 
确保每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和使用。
 
 
 
可是要注意,晒太阳需求在阳光不那么强烈的早晨或许下午,不要在烈日炎炎的时分跑出去,否则晒伤就因小失大咯。
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