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2019超声骨密度仪/身体缺磷该如何补充?

2019-06-26 15:09      点击:
        
2019超声骨密度仪/身体缺磷该如何补充?
 
专家:食补是关键。因为磷广泛存在于天然食物中,所以只要在日常日子中留意合理的膳食,多吃以下的这些富含磷的食物,就能够达到弥补身体所需的磷作用了。
 
▶ 主食类:咱们常常食用的白饭、面条的磷含量其实不高,相反的,燕麦、红豆、绿豆、薏仁等的磷含量较高,你能够适量的添加在日常的饮食中;
 
▶ 谷类:粗粮比精粮含磷高,燕麦、胚芽米、黑米这样的粗粮含磷非常丰厚;
 
▶ 豆类:豆类发芽前比发芽后的含磷量较多。像黄豆、黑豆、绿豆等发芽后磷丢失得比较多;
 
▶ 肉类:虾米、牛肉干比牛肉、猪肉淡水鱼含磷量高;
 
▶ 蛋奶类:鸡蛋黄比鸡蛋白含磷量高、奶制品比牛奶含磷量高。所以,吃蛋的时候不要只吃蛋白而不吃蛋黄哦,均衡饮食才能让骨骼变得强壮。

▶ 坚果类:坚果含有丰厚的营养,很适合当成零食或点心食用。富含磷的坚果包括花生、腰果、蚕豆、芝麻等。
 
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