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2019超声骨密度仪/适当锻炼有助预防关节炎

2019-06-27 14:34      点击:
        
2019超声骨密度仪/适当锻炼有助预防关节炎
 
适当的运动对保持和改进关节活动以及增强劳累关节肌力会很有协助。以自动不负重操练为主,先做增强肌力的操练,再逐步操练增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法:
 
  1.直腿举高操练:仰卧,将患膝伸直举高30~40公分,足跟相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下歇息相同的时刻。然后重复操练,每组10~15次。每天做两组。假如可坚持1分钟以上,可进行负重直腿举高操练。
 
 
  2.负重直腿举高操练:动作同上,在足背上应背负一定的分量,可从1公斤开端,逐步增加到5公斤,假如可坚持1分钟以上,可进行下一步操练。

  3.负重短弧操练:患者坐在床边,患膝下面垫一个枕头,屈膝30°,患足负重从5公斤开端,逐步增加到10公斤,做抬腿伸直操练,假如可坚持1分钟以上,可进行下一步操练。
 
  4.负重长弧操练:患者坐在床边,屈膝90°,小腿下垂,患足负重从10公斤开端,逐步增加到20公斤,做抬腿伸直操练,假如可坚持1分钟以上,则日子和作业基本能够达到正常。
 
 
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